Как физическая активность влияет на здоровье мозга

В современном мире, где нас окружает избыток информации, особенно важно сохранять ясность ума. Как именно физическая активность помогает поддерживать острый ум и ясность мышления, подробно рассказали специалисты Республиканского центра медицинской профилактики и общественного здоровья.

«Нужно помнить, что физическая активность полезна не только для поддержания физического здоровья, но и для сохранения когнитивных функций», - рассказывает заведующая отделением гигиенического воспитания и пропаганды здорового образа жизни Гузэль Галимуллина. Большинство людей ассоциирует спорт лишь с красивым телом, не подозревая, какую огромную пользу он приносит мозгу.

Во время физической активности сердце учащает пульс, кровеносные сосуды расширяются, и мозг получает больше кислорода и полезных микроэлементов. Эти процессы оживляют важные области мозга, ответственные за память, внимание и принятие решений.

Как поясняет врач Никита Чумарев, физическая активность оказывает положительное влияние на мозг, проявляющееся сразу в нескольких аспектах:

• Память: становится легче запоминать и сохранять информацию.
• Концентрация: увеличивается способность сосредоточенно воспринимать информацию и длительно удерживать внимание.
• Исполнительные функции: улучшаются гибкость мышления, саморегуляция и умение оперативно решать различные задачи.
• Возрастной аспект: замедляется потеря мозговых функций, что снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.

У людей, ведущих активный образ жизни, медленнее сокращается объём мозга, ответственный за память и аналитическое мышление. Дополнительно физическая активность помогает бороться со стрессом и тревожностью, что благотворно сказывается на общем состоянии нервной системы.

Именно поэтому врачи настоятельно рекомендуют регулярные занятия спортом. Любая физическая активность, будь то утренняя пробежка или посещение бассейна, окажет положительную поддержку вашему мозгу.

Оптимальным считается следующий режим тренировок:

• умеренная физическая активность - не менее 150 минут в неделю;
• интенсивная физическая активность - не менее 75 минут в неделю.

Для получения дополнительных преимуществ для здоровья, специалисты предлагают постепенно наращивать длительность тренировок: довести до 300 минут умеренных нагрузок или до 150 минут интенсивных.

Полезны любые виды спортивных дисциплин: бег, плавание, велосипед, спортивная гимнастика или танцевальная аэробика. Особенно полезны коллективные виды спорта, которые требуют быстрой реакции и совершенствования мелкой моторики.

Поддерживая физическую активность на регулярной основе, вы создаёте основу для здоровой и активной жизни в любом возрасте.

«Регулярные занятия спортом одинаково важны как для физического здоровья, так и для поддержания интеллектуального потенциала. Сделайте спорт частью своей жизни - это обеспечит сохранность ясности ума и когнитивных способностей на долгие годы», - заключили специалисты.

Материал подготовлен по заказу ГАУЗ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»