Нерегулярный сон повышает риск инфаркта, деменции и депрессии

Нерегулярный режим сна значительно повышает риск инфаркта, деменции и депрессии. К таким выводам пришли эксперты, на которых ссылается исследование New York Times. По их словам, хаотичный сон нарушает работу циркадных ритмов — внутренних биологических часов организма.

Когда человек ложится и просыпается в разное время, организм «теряется»: сбивается выработка мелатонина и кортизола, нарушается обмен веществ, снижается иммунная защита и усиливается хроническое воспаление. Эти процессы могут долго протекать незаметно, даже если субъективно человек чувствует себя нормально.

Специалисты отмечают, что восстановить режим сна можно без сложных методик. Важно ежедневно выходить на дневной свет в одно и то же время хотя бы на 20–30 минут. Если такой возможности нет, утром рекомендуется использовать яркий искусственный свет или специальную лампу.

За час до сна эксперты советуют заранее готовиться к отдыху — отказаться от гаджетов, снизить уровень активности и создать спокойную обстановку. Существенное значение имеет и стабильность графика: даже в выходные дни отклонение более чем на 30 минут уже считается неблагоприятным фактором.

Эксперты подчеркивают, что не стоит ориентироваться только на чувство усталости. Вред от сбитого режима накапливается фоном. По их мнению, регулярный и предсказуемый сон работает эффективнее любых популярных биохаков и добавок.

Фото: Freepik