Сколько нужно дней для перезагрузки: эксперт о полноценном отдыхе

Полноценный отпуск не начинается сразу после ухода с работы — организму требуется время на переключение с режима постоянной нагрузки на отдых.

По словам основателя Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина, доктора психологических наук Дмитрий Ягудин, в интервью «Газете.Ru» человек в первые дни отпуска часто продолжает оставаться в рабочем ритме. В этот период сохраняется привычка проверять сообщения и ощущение внутреннего напряжения.

Специалист отмечает, что мозгу необходимо от трёх до пяти дней, чтобы выйти из состояния постоянной мобилизации. Только после этого начинается ощущение реального отдыха.

К концу второй недели отпуска обычно проявляются устойчивые изменения: улучшается сон, восстанавливается концентрация, возвращаются энергия и эмоциональная стабильность.

Эксперт подчёркивает, что важен не только сам отпуск, но и его качество. Для полноценной перезагрузки нужны смена привычного режима, физическая активность, новые впечатления и минимизация информационного шума.

Он также отмечает, что отдых с ноутбуком и постоянной проверкой рабочих задач редко даёт эффект восстановления. Более эффективен полный разрыв с рабочими процессами и цифровой средой.

Важно заранее завершать рабочие дела перед отпуском, чтобы не оставлять мозгу незакрытые задачи, которые мешают восстановлению.

По словам эксперта, неделя отпуска чаще работает как пауза, а не как полноценное восстановление, особенно при накопленном эмоциональном истощении.