Сомнологи: сон после 23:00 становится бесполезным для организма

Сомнологи предупреждают: засыпание после 23:00 негативно влияет на гормональный баланс и снижает качество сна. Основные причины:

• Кортизол и мелатонин: к вечеру уровень кортизола, гормона стресса, должен снижаться, а мелатонин, отвечающий за сон, — расти.

• Второе дыхание: если не лечь вовремя, кортизол снова поднимается, мозг получает сигнал бодрствовать, а мелатонин перестаёт вырабатываться.

• Поверхностный сон: это приводит к частым пробуждениям и ощущению усталости утром, даже после полноценного времени в кровати.

Сомнологи советуют ложиться спать с 22:00 до 22:30 и за час до сна исключить использование экранов и яркого света, чтобы организм распознал наступление ночи и подготовился к полноценному восстановлению.

Такой режим помогает улучшить качество сна, ускоряет засыпание и повышает бодрость по утрам.

Фото: freepik.com