Врач объяснила, почему тренировки перед сном ухудшают качество отдыха

Интенсивные физические нагрузки перед сном могут негативно влиять на качество ночного отдыха и затруднять засыпание. Об этом рассказала врач Юлия Прокофьева в комментарии информационному порталу РИАМО.

По словам специалиста, тренировки за 2–3 часа до сна повышают температуру тела и уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина. Это мешает организму естественно перейти в состояние расслабления, необходимое для засыпания.

Для качественного сна, напротив, важно постепенное снижение температуры тела. Поэтому вечерние интенсивные тренировки лучше переносить на более раннее время суток.

В качестве альтернативы врач рекомендует выбирать спокойные виды активности в вечерние часы — например, прогулки на свежем воздухе или йогу.

Также отмечается важность комфортных условий в спальне: температура не должна быть слишком низкой, чтобы не вызывать дискомфорт, напряжение и частые пробуждения ночью.