Эндокринологи назвали лучшее время для завтрака, чтобы избежать диабета

Ученые выяснили, что завтрак, принятый в определенный промежуток времени, помогает организму поддерживать нормальный уровень инсулина в крови и защищает от диабета.

Несколько лет назад, когда популярностью пользовались голодные диеты, многие люди пренебрегали утренним приемом пищи, ограничиваясь лишь чашкой кофе и, в лучшем случае, печеньем. Однако современные диетологи утверждают, что даже тем, кто стремится похудеть, необходимо полноценное трехразовое питание, включающее завтрак, обед и ужин. Игнорирование этих рекомендаций может привести к серьезным заболеваниям, включая диабет.

Американские исследователи пришли к выводу, что завтрак должен проходить не просто утром, а в строго определенное время, что может значительно снизить вероятность развития диабета второго типа. Эндокринологи провели исследование с участием 10 000 человек, разделив их на три группы в зависимости от времени между приемами пищи:

• Первая группа — менее 10 часов.
• Вторая группа — от 10 до 13 часов.
• Третья группа — более 13 часов.

Участники также указывали, когда обычно завтракают: до 8:30 или после. Результаты показали, что те, кто завтракал до 8:30, имели лучшие показатели уровня сахара в крови и чувствительности тканей к инсулину.

Важно отметить, что промежуток между приемами пищи не оказывает значительного влияния на эти результаты. Таким образом, ранний завтрак снижает риск развития диабета второго типа.

Таким образом, если вы хотите поддерживать здоровье на протяжении многих лет, старайтесь не пропускать утренний прием пищи и завтракайте не позже 8:30 утра. Кроме того, важно, чтобы завтрак включал белковые продукты, а также продукты, богатые медленными углеводами и клетчаткой.