Психолог раскрыл причины зимней депрессии и дал советы по борьбе с ней

Американский психолог Джефф Гюнтер проанализировал факторы, способствующие развитию депрессивных состояний в зимние месяцы, и поделился эффективными рекомендациями по их преодолению. Его выводы и советы были опубликованы в издании Daily Mail и вызвали широкий интерес.

По мнению Гюнтера, основными причинами ухудшения ментального здоровья зимой являются:

•  Недостаток солнечного света: Сокращение светового дня и пасмурная погода приводят к снижению выработки серотонина, гормона, отвечающего за хорошее настроение.
•  Плохая погода: Холод и постоянная серость за окном могут негативно влиять на эмоциональное состояние, вызывая апатию и усталость.
•  Короткий световой день: Уменьшение количества солнечных часов нарушает биологические ритмы организма, что также способствует развитию депрессии.

Совокупность этих внешних факторов приводит к химическим изменениям в мозге, вызывая симптомы сезонного аффективного расстройства (САР). Для облегчения этих симптомов психотерапевт рекомендует ежедневные прогулки на свежем воздухе в дневное время, пока еще светло.

Гюнтер также отмечает, что симптомы сезонной депрессии часто усиливаются в период праздников. Это связано с нереалистичными ожиданиями от новогодних торжеств, которые формируются под влиянием идеализированных образов из кино и медиа. Психолог советует не поддаваться этому влиянию и позволить себе расслабиться, сосредоточившись на действительно важных вещах, игнорируя все остальное.

Подведение итогов года также может стать полезным инструментом в борьбе с зимней хандрой. Однако, по словам специалиста, во время самоанализа важно сосредоточиться на достижениях, а не на неудачах. Это поможет сохранить позитивный настрой и повысить самооценку.

Еще одним фактором, способным спровоцировать депрессию в праздничные дни, является вспоминание об умерших близких. Гюнтер призывает найти приятные способы почтить их память, например, зажечь свечу, поделиться теплыми воспоминаниями или создать новую традицию в их честь. Он подчеркивает, что выражение эмоций, включая плач и смех, является нормальной реакцией в таких ситуациях.