Советы от диетолога Гульфии Ореховой: как не набрать вес в праздники

Обидно же потерять хорошую фигуру, столько труда в нее вложено! Но и отказываться от вкусностей не хочется. И возникает логичный вопрос - а можно ли поесть так, чтобы после этого остаться в элегантной форме

1️⃣За Новогодний стол не садятся голодными, поддерживайте нормальный режим питания в течении дня, чтобы не испытывать большого чувства голода к вечеру, и не переесть на ночь.

2️⃣Первым делом постарайтесь сделать так, чтобы у вас на столе не было хлеба, а было много воды. Даже если вы находитесь в ресторане, попросите официанта унести весь хлеб и принести воду.

3️⃣Важно начинать любую еду с салатов! Клетчатка и жидкость поступают к нам всегда первыми, все остальное потом.

4️⃣Остерегайтесь больших застолий, где много совершенно разных, не сочетающихся между собой блюд. Когда человек хочет попробовать всё, он как правило съедает вдвое больше обычного.

5️⃣Стоит избегать блюд, которые сочетают в себе тесто и мясные продукты. Пироги, пельмени, бургеры, гамбургеры ...  Я думаю, что в Новогодние праздники лучше побаловать себя более натуральными свежими продуктами и правильными их сочетаниями.

6️⃣Не накладывайте сразу много еды к себе в тарелку. Если хотите попробовать что-то новенькое, просто положите чуть-чуть, не торопитесь поедать с большой скоростью всё,  что вы наложили себе на тарелку.

7️⃣ Важная тема завтраки! Особенно в Новогоднее время. Если вы позавтракаете углеводами: булками, круассанами и бутербродами, то вы весь день будете хотеть есть!

8️⃣Держитесь подальше от обжаренной в сухарях пищи и избегайте разных сливочных соусов и майонеза. Всегда лучше использовать натуральные заправки: соевый соус, сок лимона, дрессинг. Выбирайте всегда мясо или рыбу, приготовленные на пару, скороварке, потушенные, приготовленные на гриле или запеченные.

9️⃣Избегайте сладких газировок, особенно больших объемов. В них очень много калорий и очень много сахара. Можно сделать просто воду с лимоном, мятой или ягодами.

1️⃣0️⃣На десерт выбирайте фруктовые салаты и сорбеты. Обычное мороженое - это сахар, замороженный жир и сотни пустых калорий.

Если вы соблюдаете эти правила, все будет очень очень хорошо.

Фото: Pinterest

Материал: @Gulfiuha