Врач объяснил, какие мышцы слабеют при сидячей работе

Длительная работа за компьютером и малоподвижный образ жизни могут привести к ослаблению одних мышц и перенапряжению других. Чтобы снизить риск проблем со спиной и суставами, важно регулярно делать перерывы и выполнять несложные упражнения. Об этом «Ленте.ру» рассказал врач-кинезиолог и мануальный терапевт Михаил Гаврикин.

По словам специалиста, в первую очередь при длительном сидении теряют тонус ягодичные мышцы. Из-за их недостаточной активности может увеличиваться нагрузка на поясницу и колени. Также ослабевают глубокие мышцы живота, которые помогают стабилизировать позвоночник, и разгибатели спины. Это может способствовать формированию сутулости.

В то же время некоторые группы мышц постоянно находятся в напряжении. Речь идет о сгибателях бедра и верхних пучках трапециевидных мышц. При продолжительном сидении сгибатели бедра могут укорачиваться, а работа за компьютером нередко сопровождается дискомфортом в области шеи и плеч.

Чтобы снизить негативное влияние сидячей работы, врач рекомендует вставать каждые 45–50 минут и уделять разминке две-три минуты.

Для укрепления ягодичных мышц подойдут приседания и ягодичный мостик. Мышцы живота можно тренировать с помощью планки и упражнения «мертвый жук». Для спины полезны упражнения «кошка-корова» и гиперэкстензия. Кроме того, специалист советует растягивать сгибатели бедра, сводить лопатки и выполнять мягкие наклоны головы.