Как вернуть контроль над вниманием и снизить зависимость от соцсетей

Семейный психолог-психотерапевт Анастасия Кардиакос рассказала о простых и эффективных способах уменьшить зависимость от социальных сетей и вернуть контроль над собственным вниманием.

Первый шаг — настройка уведомлений. Специалист рекомендует почти полностью их отключить, оставив только действительно важные сигналы: звонки, сообщения от близких и рабочие чаты в обозначенное рабочее время. Такой подход помогает избавиться от ощущения постоянной спешки и жизни «по уведомлениям».

Второй элемент — организация домашнего экрана. По словам психолога, яркие иконки стоит убрать подальше, чтобы уменьшить автоматическое стремление открыть привычное приложение. На видные позиции лучше разместить более полезные инструменты — программы для изучения языков, чтения или головоломок. Дополнительно помогает черно-белый режим: он снижает визуальную привлекательность интерфейса и уменьшает дофаминовое подкрепление.

Кардиакос подчеркивает, что основа цифровой гигиены — осознанное планирование времени на потребление контента. Можно, например, выделять около 30 минут вечером на непринужденный просмотр, сохраняя контроль над своей цифровой активностью.

Фото: freepik.com